Ruh hali değişiklikleri, insan olarak doğamızda vardır. İyi hissetmeyi, mutlu ve heyecanlı olmayı istesek de her zaman durum böyle olmaz. Bazen endişeli, kafası karışık, mutsuz, kızgın veya stresli olabiliriz. Bu durumlarda ruh halini iyileştiren sporlar yardımcı olabilir.
Kızgınsanız Kickbox
Sinirinizi kalori yakan bir kickbox çalışmasına yönlendirin. Kızgın ya da asabi olduğunuzda bunu atmanın çok iyi bir yolu kickbox yapmaktır. Tüm kızgın enerjinizi kum torbalarından çıkarabilirsiniz. Kişilere karşı yapılacak kickbox ise en iyi bir gözetmenin eşliğinde yapılır.
Bunun için özel bir kursa veya sınıfa yazılabilirsiniz. Online videolar da bol bol yumruk ve tekme atmanıza yardımcı olabilir.
Aceleniz Varsa H.I.I.T.
Eğer yeterince vaktiniz olmadığını hissediyorsanız yüksek yoğunluklu aralıklı çalışma olan H.I.I.T.yi deneyin.
Bu çalışmada ısındıktan sonra 3 dakika boyunca normal yoğunluk egzersiz yaparken, 1 dakika boyunca tüm eforunuzu sarf ederek egzersiz yapılır ve süreç tekrarlanır.
Yapacağınız spor, bisiklet, koşu vs. olabilir. Böylece kısıtlı vaktinizi değerlendirmiş olursunuz ve aceleci enerjinizi iyiye kullanırsınız.
Kafanız Karışıksa Güç Çalışması
Aklınızda verilmesi gereken zor bir karar mı var? Direnç çalışması iyi gelebilir. Düzenli olarak güç çalışması yapmak, yapılan araştırmalarda kişilerin zihinsel odaklanma gücünü ve dikkatini iyileştirmiştir.
Beyniniz harekete ve ağırlıkları kaldırmaya odaklanırken duygularınız da bu direktif hissiyle düzene girer.
Endişeliyseniz Yürüyüş
Gergin veya endişeli mi hissediyorsunuz? Yürüyüşe çıkın. Ruh halini iyileştiren sporların en basitlerinden biri yürüyüştür.
Birkaç dakika boyunca yürümek sinirleri yatıştırır, daha mutlu hissetmeyi sağlar; özellikle de dışarıda yürüyorsanız. Araştırmalarla kanıtlandığı üzere yürümek stresi azaltır, anksiyeteyi yatıştırır ve hatta bağışıklık sistemini bile güçlendirebilir.
Bitkinseniz Tai-Chi
Enerjiniz gün boyu yerlerdeyse gün sonunda kendinizi yorucu bir antrenman için hazır hissetmeyebilirsiniz. Bunun yerine içinize odaklanın ve Tai-Chi çalışmasıyla enerjinizi artırın.
Tai-Chi enerjinizi yenilemekle kalmaz, ayrıca uyku kalitesini iyileştirir, stres seviyelerini düşürür, genel olarak sağlık hissini artırır. Tüm bunlar da gelecekte bitkinlik hissinin daha az yaşanmasına yardımcı olabilir.
Stresliyseniz Bisiklet
İster içeride, ister dışarıda olun, bisiklete binip pedal çevirmeye başlamak endorfin salgılanmasını artırarak net ve berrak bir şekilde düşünmenizi, böylece stresli durumları daha iyi ele almanızı sağlayabilir.
Ayrıca bisikletle tepeyi tırmanmak veya sabit bisiklette aralıklarla yüksek hızlı pedal çevirmek kendinize güveninizi artırırken, altında olduğunuz baskıyı daha iyi taşımaya destek olur.
Tam olarak anı yaşamaya başladığınızda ve güçlü hissetmenizi sağlayan bir hıza eriştiğinizde başka hiçbir şeyi değil yolun sonuna veya hedefinize ulaşmayı düşünürsünüz.
Tıkanmış Hissediyorsanız Koşu
Saatlerdir bir problemi çözmeye veya mükemmel bir fikir bulmaya mı çalışıyorsunuz? Ne yapıyorsanız bırakın ve bir koşuya çıkın. Eğer probleminiz için doğru çözümü bulamıyorsanız ya da yaratıcılığınız azaldıysa koşu çare olabilir.
Birçok kişi koşu sırasında en güzel fikirlerini bulur. Koşunun tekrarlı yapısı, beynin rahatlamasına izin verir çünkü vücut karmaşık bir şeyler yapmaya çalışmaz. Bu sayede bedeniniz egzersizin salgılattığı endorfinlerin keyfini çıkarır.
Endişeliyseniz Yoga
Ruh halini iyileştiren sporlardan bir diğeri de elbette yogadır. Endişelerinizi yoga mantralarıyla susturmanız mümkündür. Yoga zihni sakinleştirir ve sessizleştirirken vücudunuzu da çalışmaya dahil eder. Bu sayede spor sırasında endişeli kalamazsınız.
Nefesle zamanlanmış hareketler sayesinde ana odaklanırsınız ve olan endişeleriniz de eriyip gider. Yakınlarda katılabileceğiniz bir yoga dersi ya da kursu yoksa online videolarla da yoga yapmayı öğrenebilirsiniz.
Motive Değilseniz Merdiven Tırmanma
Aradığınız ilham merdivenlerde terlerken gelebilir. Merdiven tırmanmak sadece popo kaslarını zorlamaz, aynı zamanda tüm vücut için iyi bir dayanıklılık çalışmasıdır ve çok miktarda kalori yakar.
Çıktığınız basamakları sayıp, bittiğinde kaç kata denk geldiğini düşünün. Çok az spor size bu kadar motivasyon sağlayacaktır.