Kortizol hormonunun düzenli olarak fazla salgılanmasını tetikleyen şey ise düzenli olarak stres altında olmak. Bu yüzden kortizol aynı zamanda stres hormonu olarak biliniyor. Çok fazla kortizol salgılamak kas sistemini ve metabolizmayı bozuyor, normalden fazla kilo alımına sebep oluyor.
Yüksek oranda kortizol salgılayan bir vücutta neler olur?
-Ruh halinde ani değişimler: öfke, anksiyete, depresyon -Hiçbir şey yapmadan dahi kalıcı yorgunluk
-Baş ağrıları
-Çarpıntı ve/veya hipertansiyon
-İştahsızlık veya aşırı işytah ve sebepsiz kilo alma
-Sindirim problemleri
-Sık sık idrara çıkma, kabızlık, ishal
-Uyku problemleri
-Hafıza zayıflığı
-Düşük savunma
-Yüzde kıllanma ve sivilce
-Yüzde şişlik, ensede kilo
Kortizol seviyesi nasıl düşürülür?
1. Uzak durulması gereken yiyecekler: Kafein, alkol, şekerli yiyecekler, tatlandırıcılar (özellikle aspartame), yüksek oranda potasyum.
2. Tüketilmesi gereken yiyecekler:
Uskumru, ringa balığı, yılan balığı gibi zengin protein içeren yiyecekler. Tavuk, yumurta, esmer pirinç, brokoli, kabak, su teresi, enginar gibi fenilalanin zengini yiyecekler.
Esmer pirinç, soya, tahıllar, et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi triptofan zengini içerikler.
Vitamin B5 zengini olan badem, süt, somon, buğday tohumu ve yulaf.
Diğerleri: fasulye, kepekli tahul ve ayçekirdeği.
3. Ara öğünlerde yiyin. Günde 5 kez küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz.Unutmayın, öğün atlamak da fazla kortizol üretimine sebep olur.
4. Spor yapın. Haftada 3 gün, 50 dakikayı geçmeyecek kadar spor yapın. Çok fazla spor yapmak da kortizol oranını yükseltir. Her gün spor yapmayın, 2 ya da 3 gün dinlenin. 5. Uykunuzu alın. Kortizolün ideal seviyede kalması için günde 8-10 saat arası uyumanız gerekiyor.
6. Rahatlayın. Rahatlamak için meditasyon yapmak gibi bir teknik bulun. Bu teknik size uygun olan herhangi bir şey olabilir, meditasyon olmak zorunda değil.
7. Uyarıcılardan kaçının. Enerji içecekleri, kafein ve alkolden uzak durun.
8. Anti stres destekleri alın. C vitamini, rhodiola, vitamin B5, folik asit, A vitamini, çinko, ginseng, meyan kökü, krom, magnezyum, kalsiyum, papatya ya da yulafı tercih edebilirsiniz.
9. Bol bol su için. Gün içinde kesinlikle susuz kalmayın. Sabah kalkar kalkmaz ve uyumadan önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.