1- Yataktan kalkmadan önce ve kalktıktan sonra esneme egzersizleri yapın.
2- Mutlaka kahvaltı yapın.
3- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü gün içinde yakacak
vaktiniz olacaktır.
4- Kahvaltınızı buğday tonumu yada yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.
5- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.
6- Kahve ve çaydan uzak durun yada en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.
7- Hergün mutlaka spor yapın. (20 dak’lık egzersizler)
8- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.
9- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
10- Sık sık kendinizi mezura ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
11- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmamaya özen gösterin.
12- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece 1 günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
13- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurun ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.
14- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.
15- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.
16- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.
17- Sık sık ve büyük bardakta su için. (6-8 bardak)
18- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.
19- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.
20- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.
21- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.
22- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
23- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.
24- Ev işerlinizi kendiniz yapın.
25- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbirşeyle ilgilenmeyin. Dizi yada film izlerken yemek yemeyin.
26- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.
27- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içecekleri ya tüketmeyin yada esmer şeker kullanın.
28- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.
29- Yemek aralarında atıştırmayın.
30- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.
31- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.