Ronaldo, müthiş yeteneklerinden çok büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutiniyle biliniyor.
Haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesislerinde geçiren Cristiano Ronaldo, 3-4 saatlik bir çalışma yaparken, uyguladığı diyetten de vazgeçmiyor.
Ronaldo uyku düzenini de hiç aksatmıyor.
Cristiano Ronaldo’nun Çalışma Programı;
-3-4 saat hafif yağ yakma idmanı
-25-30 dakikalık koşu seansları
-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları
-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman
-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma
-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler
Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı;
PAZARTESİ
Barfiks 5 set 5 tekrar
Orta sırt 5 set 5 tekrar
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
Baldır güçlendirrme 5 set 5 tekrar
Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar
Kalça 5 set 5 tekrar
Bacak /Baldır 5 set 5 tekrar
Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika
SALI
Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika
ÇARŞAMBA
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika
PERŞEMBE
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika
CUMA
Barfiks 8 tekrar 4 set
Orta Sırt 8 tekrar 4 set
Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
Arka Bacak 8 tekrar 4 set
Kalça 8 tekrar 4 set
Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set
Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı
KAHVALTI
-Süt
-Yumurta
-Kızarmış Ekmek
ÖĞLE YEMEĞİ
-Peynir
-Kahverengi pirinç
-Buğday Ekmeği
-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı
AKŞAM YEMEĞİ
Beyaz Et (Tavuk, Balık)
Yeşil Fasulye
Pirinç
Lifli sebzeler