Yeni Yılda Sağlıklı Beyin

2017’ye güzel başlamak için işe ‘baş’tan başlamakta fayda var! Yeni yılda beyni sağlığını daha çok düşünmen gerektiğini söyleyelim ve yapman gerekenleri sıralayalım. Hadi yüzleşelim: Bu yıl sağlığımızla ilgili ertelediğimiz şeyler oldu, yeni yılda yenilenmenin tam zamanı. Yapmamız gerekenler aslında hiç de zor değil. Önce beynimizi daha çok koruyarak yola koyulalım.

Faydalı Bilgiler 29.12.2016, 17:22 29.12.2016, 17:25
Yeni Yılda Sağlıklı Beyin

KOCA BİR YEŞİL SALATA

Yeşillikleri vitamin, mineral, enzim ve bitkisel besleyiciler bakımından oldukça zengin. Beyin sağlığı için en önemli unsurlar.

DAHA ÇOK SU İÇ

Bedenindeki tüm hücrelerin suya ihtiyacı var. Beyin sağlığı için her gün iki litre su iç.

HER GÜNE MEYVE

Günde iki ya da üç parça meyve yemeyi alışkanlık haline getir. Özellikle üzüm, yaban mersini, kiraz (mevsimsel olarak değişiklik gösteren meyveler) gibi meyveleri tatlı yerine tercih et. Kırmızı, mavi, mor renkteki meyveler, yüksek oranda polifenol içerdiği için beynini korumada sana yardımcı olacak.

YÜRÜYÜŞ YAP

Yürümek, kalbinin kanı pompalaması için önemli bir etkiye sahip.

DOĞADA YÜRÜYÜŞ YAP

Biliyoruz, şehir hayatında bunu yapmak biraz güç ancak elinden geldiğince yeşilin olduğu yerlere yönel.Spor yaparken temiz havanın bedeninde dolaşması şart. Böylelikle stresten uzaklaşıp beynini rahatlatırsın.

TAZE MEYVE SUYU İÇ

Özellikle yeşil sebzelerden oluşan sıvılar, bedenini antioksidanlardan ve toksiklerden arındırmak için birebir.

HAYATINDA ŞÜKREDECEĞİN EN AZ 10 ŞEYİ DÜŞÜN

Kendini mutlu etmenin yolu sahip olduklarına minnettar olacağın şeylerden geçiyor.

SEVDİĞİN BİRİNE SARIL

Sarılmak, insan beyninde oksitosin hormonunun salınımında büyük rol oynuyor. Bu da iyi hissetmeni sağlıyor.

EPSOM TUZUYLA ILIK BİR BANYO 

Epsom tuzundaki magnezyum, vücudundaki kasların gevşemesini sağlıyor. Uzmanlar, migren, insomnia, yüksek kan basıncı gibi beyinsel konularda magnezyumun gerekliliğinden bahsediyor. Epsom banyo tuzu, magnezyum seviyeni düzenliyor. En az 20 dakika suda kalarak bundan faydalanabilirsin.

MEDİTASYON

Zihnini serbest bırakmak, tüm sinir sistemini rahatlatır. Bu da stresten arınman için çok önemli. Beynine zarar veren stres hormonlarını azaltabilmek için meditasyon yap.

GÜNDE EN AZ BEŞ DAKİKA DERİN NEFES AL

Araştırmalar, iyi nefes almanın kortizol isimli stres hormonunu azalttığını gösteriyor. Endişe ve kaygıdan uzak durabilmek için derin derin nefes al. En azından günde beş dakika.

ÖĞÜNLER ARASI SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Humus, badem, keten tohumu gibi atıştırmalıkları öğün aralarında eksik etme. Tüm bu atıştırmalıklar, kan şekerini sabit tutmada etkilidir. Bu da beynine enerji vermesini sağlar.

TOKSİK MADDELERDEN UZAK DUR

Hayatından kimyasalları uzak dur, en azından minimum seviyeye indirmek için çabala. Örneğin bulaşık deterjanı gibi kimyasallar yerine daha organik ve doğal ürünleri tercih et. Böylece doğaya da yardımcı olursun.

GÜNLÜK EGZERSİZLERİNİ YAP

Evinde herhangi bir ekipman yoksa squat, mekik, şınav gibi pek çok hareketi evinde yapabilirsin. Sadece iste ve eyleme geçir, yeter! Bu tip egzersizler, felç, inme gibi hastalıklardan seni korur.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 21 Kasım 2024
İmsak 06:22
Güneş 07:52
Öğle 12:55
İkindi 15:25
Akşam 17:48
Yatsı 19:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 11 31
2. Fenerbahçe 11 26
3. Samsunspor 12 25
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 11 21
6. Göztepe 11 18
7. Sivasspor 12 17
8. Başakşehir 11 16
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 12 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 12 25
2. Bandırmaspor 12 24
3. Erzurumspor 12 22
4. Karagümrük 12 21
5. Igdir FK 12 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 12 18
9. Şanlıurfaspor 12 18
10. Manisa FK 12 17
11. Esenler Erokspor 12 17
12. Ümraniye 12 17
13. Pendikspor 12 17
14. Keçiörengücü 12 15
15. Gençlerbirliği 12 15
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 12 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Chelsea 11 19
4. Arsenal 11 19
5. Nottingham Forest 11 19
6. Brighton 11 19
7. Fulham 11 18
8. Newcastle 11 18
9. Aston Villa 11 18
10. Tottenham 11 16
11. Brentford 11 16
12. Bournemouth 11 15
13. M. United 11 15
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 11 10
16. Everton 11 10
17. Ipswich Town 11 8
18. Crystal Palace 11 7
19. Wolves 11 6
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 13 33
2. Real Madrid 12 27
3. Atletico Madrid 13 26
4. Villarreal 12 24
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Real Betis 13 20
8. Real Sociedad 13 18
9. Mallorca 13 18
10. Girona 13 18
11. Celta Vigo 13 17
12. Rayo Vallecano 12 16
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Deportivo Alaves 13 13
16. Las Palmas 13 12
17. Getafe 13 10
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 13 9
20. Valencia 11 7