İş yerinde öfkenizi kontrol etmenin 5 yolu
Son zamanlarda çok öfkelisiniz ve etrafınızdaki herkes de bu öfkeden nasibini alıyor mu? Özellikle iş yerinde öfke nöbetleri geçirenler bu önerilere kulak verin.
Sağlık
02.04.2015, 21:14 02.04.2015, 21:15
İş yerinde öfkenizi kontrol etmenin 5 yolu
Son zamanlarda resmen Angry Birds’deki kuşlara benzedik. Herkes sinir krizleri geçiriyor. Sizin de bazen "lanet olsun böyle hayata" dediğiniz oluyor mu? Belki de sinir problemleriniz vardır.
İngiliz Öfke Yönetimi Birliği kurucusu Mike Fisher, soğukkanlılığımızı nasıl koruyacağımızı özetledi.
PruHealth’in yapmış olduğu araştırmaya göre neredeyse yarımız iş arkadaşlarına çıkışıyor. %28’imiz ise işte insanlara bağırıyor, telefonu suratlarına kapatıyor, masalara sandalyelere vurup kırıyor.
Siz de iş yerinde çıngar çıkarmadan önce Fisher’ın tavsiyelerine kulak verseniz iyi olur.
1. İşaretleri fark edin
Daha ağır, derin nefes alma, sesin, ellerin, dizlerin titremesi ve nabızda yükselme sinir krizinin habercisidir.
2. Zihinsel sessiz yerinizi bulun
Gözlerinizi kapatın ve tamamen huzurlu olduğunuz bir yer hayal edin, son tatilinizdeki güzel bir mekan veya evinizde rahatlayabildiğiniz bir yer olabilir.
3. Seçeneklerinizin olduğunu hatırlayın
Eğer kaçabileceğiniz veya değiştirebileceğiniz bir durumsa hemen yapın. Mesela biri tramvayda çok yüksek sesle müzik dinliyorsa kulaklık takın.
4. Yazın
Sizi sinirlendiren olaylarla ilgili bir günlük tutun. Sorunlarınızı çözmekle kalmayıp sinirlenmenize sebep olan şeylerle ilgili bir kalıp keşfedip bunu değiştirmeye çalışabilirsiniz.
5. Akış sürecini uygulayın
Odaklanın: Derince diyaframdan nefes alın. Aşırı heyecanlanmanızı önlemek için her nefes alış 7 saniye, her nefes veriş 11 saniye sürmelidir.
Dinleyin: Çevrenizde gelişen olayı ya da karşınızdaki kişinin duygularını tamamıyla anlayabilmek için çaba gösterin ki o kişiyle empati yapabilesiniz.
Tarafsız olun: Durun, düşünün, büyük resme bakın ve acaba olayı fazla kişisel algılayıp algılamadığınızı kendinize sorun.
Bekleyin: Olayın heyecanıyla duygularınızı kontrol edemeyip sinirle cevap verebilirsiniz. Beklerken kendinize durumun 20 dakika sonra da bu kadar önemli olup olmayacağını sorun.
15
açık
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti
24 Kasım 2024
| İmsak | 06:25 | ||
| Güneş | 07:55 | ||
| Öğle | 12:56 | ||
| İkindi | 15:24 | ||
| Akşam | 17:46 | ||
| Yatsı | 19:11 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 12 | 34 |
| 2. Fenerbahçe | 12 | 29 |
| 3. Samsunspor | 12 | 25 |
| 4. Eyüpspor | 13 | 22 |
| 5. Beşiktaş | 11 | 21 |
| 6. Göztepe | 11 | 18 |
| 7. Sivasspor | 12 | 17 |
| 8. Başakşehir | 12 | 16 |
| 9. Rizespor | 12 | 16 |
| 10. Gaziantep FK | 12 | 15 |
| 11. Kasımpasa | 12 | 14 |
| 12. Konyaspor | 12 | 14 |
| 13. Antalyaspor | 12 | 14 |
| 14. Trabzonspor | 11 | 12 |
| 15. Kayserispor | 12 | 12 |
| 16. Bodrumspor | 13 | 11 |
| 17. Alanyaspor | 11 | 10 |
| 18. Hatayspor | 11 | 6 |
| 19. A.Demirspor | 11 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Kocaelispor | 12 | 25 |
| 2. Bandırmaspor | 12 | 24 |
| 3. Erzurumspor | 12 | 22 |
| 4. Karagümrük | 12 | 21 |
| 5. Igdir FK | 12 | 21 |
| 6. Boluspor | 13 | 21 |
| 7. Ankaragücü | 13 | 19 |
| 8. Ahlatçı Çorum FK | 12 | 19 |
| 9. Keçiörengücü | 13 | 18 |
| 10. Şanlıurfaspor | 13 | 18 |
| 11. Ümraniye | 13 | 18 |
| 12. Gençlerbirliği | 13 | 18 |
| 13. Pendikspor | 13 | 18 |
| 14. Esenler Erokspor | 12 | 17 |
| 15. İstanbulspor | 13 | 17 |
| 16. Manisa FK | 13 | 17 |
| 17. Amed Sportif | 12 | 14 |
| 18. Sakaryaspor | 12 | 13 |
| 19. Adanaspor | 12 | 7 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 13 | -3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 11 | 28 |
| 2. M.City | 12 | 23 |
| 3. Chelsea | 12 | 22 |
| 4. Arsenal | 12 | 22 |
| 5. Brighton | 12 | 22 |
| 6. Tottenham | 12 | 19 |
| 7. Nottingham Forest | 12 | 19 |
| 8. Aston Villa | 12 | 19 |
| 9. Newcastle | 11 | 18 |
| 10. Fulham | 12 | 18 |
| 11. Brentford | 12 | 17 |
| 12. M. United | 11 | 15 |
| 13. Bournemouth | 12 | 15 |
| 14. West Ham United | 11 | 12 |
| 15. Everton | 12 | 11 |
| 16. Leicester City | 12 | 10 |
| 17. Wolves | 12 | 9 |
| 18. Crystal Palace | 12 | 8 |
| 19. Ipswich Town | 11 | 8 |
| 20. Southampton | 11 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 14 | 34 |
| 2. Atletico Madrid | 14 | 29 |
| 3. Real Madrid | 12 | 27 |
| 4. Villarreal | 12 | 24 |
| 5. Girona | 14 | 21 |
| 6. Mallorca | 14 | 21 |
| 7. Osasuna | 13 | 21 |
| 8. Athletic Bilbao | 13 | 20 |
| 9. Real Betis | 14 | 20 |
| 10. Real Sociedad | 13 | 18 |
| 11. Celta Vigo | 14 | 18 |
| 12. Rayo Vallecano | 12 | 16 |
| 13. Sevilla | 13 | 15 |
| 14. Leganes | 13 | 14 |
| 15. Getafe | 14 | 13 |
| 16. Deportivo Alaves | 14 | 13 |
| 17. Las Palmas | 14 | 12 |
| 18. Valencia | 12 | 10 |
| 19. Espanyol | 13 | 10 |
| 20. Real Valladolid | 14 | 9 |
