İşte Ronaldo'nun fiziğinin sırrı
Şampiyonlar Ligi finalinde attığı gol sonrası kusursuz fiziğiyle dikkat çeken Real Madrid’in yıldızı Cristiano Ronaldo’nun, son 5 yılda yaşadığı değişim büyük dikkat çekti.
Spor
26.05.2014, 21:57 26.05.2014, 22:04
Zeynep Ezgi Berke
Cristiano Ronaldo, günlük antrenmanlarının yanı sıra uyguladığı program ve beslenme alışkanlığıyla da gerçek bir profesyonel gibi yaşıyor.
Ronaldo, müthiş yeteneklerinden çok büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutiniyle biliniyor.
Haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesislerinde geçiren Cristiano Ronaldo, 3-4 saatlik bir çalışma yaparken, uyguladığı diyetten de vazgeçmiyor.
Ronaldo uyku düzenini de hiç aksatmıyor.
Cristiano Ronaldo’nun Çalışma Programı;
-3-4 saat hafif yağ yakma idmanı
-25-30 dakikalık koşu seansları
-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları
-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman
-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma
-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler
Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı;
PAZARTESİ
Barfiks 5 set 5 tekrar
Orta sırt 5 set 5 tekrar
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
Baldır güçlendirrme 5 set 5 tekrar
Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar
Kalça 5 set 5 tekrar
Bacak /Baldır 5 set 5 tekrar
Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika
SALI
Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika
ÇARŞAMBA
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika
PERŞEMBE
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika
CUMA
Barfiks 8 tekrar 4 set
Orta Sırt 8 tekrar 4 set
Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
Arka Bacak 8 tekrar 4 set
Kalça 8 tekrar 4 set
Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set
Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı
KAHVALTI
-Süt
-Yumurta
-Kızarmış Ekmek
ÖĞLE YEMEĞİ
-Peynir
-Kahverengi pirinç
-Buğday Ekmeği
-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı
AKŞAM YEMEĞİ
Beyaz Et (Tavuk, Balık)
Yeşil Fasulye
Pirinç
Lifli sebzeler
15
açık
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti
24 Kasım 2024
| İmsak | 06:25 | ||
| Güneş | 07:55 | ||
| Öğle | 12:56 | ||
| İkindi | 15:24 | ||
| Akşam | 17:46 | ||
| Yatsı | 19:11 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 12 | 34 |
| 2. Fenerbahçe | 12 | 29 |
| 3. Samsunspor | 12 | 25 |
| 4. Eyüpspor | 13 | 22 |
| 5. Beşiktaş | 11 | 21 |
| 6. Göztepe | 11 | 18 |
| 7. Sivasspor | 12 | 17 |
| 8. Başakşehir | 12 | 16 |
| 9. Rizespor | 12 | 16 |
| 10. Gaziantep FK | 12 | 15 |
| 11. Kasımpasa | 12 | 14 |
| 12. Konyaspor | 12 | 14 |
| 13. Antalyaspor | 12 | 14 |
| 14. Trabzonspor | 11 | 12 |
| 15. Kayserispor | 12 | 12 |
| 16. Bodrumspor | 13 | 11 |
| 17. Alanyaspor | 11 | 10 |
| 18. Hatayspor | 11 | 6 |
| 19. A.Demirspor | 11 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Kocaelispor | 12 | 25 |
| 2. Bandırmaspor | 12 | 24 |
| 3. Erzurumspor | 12 | 22 |
| 4. Karagümrük | 12 | 21 |
| 5. Igdir FK | 12 | 21 |
| 6. Boluspor | 13 | 21 |
| 7. Ankaragücü | 13 | 19 |
| 8. Ahlatçı Çorum FK | 12 | 19 |
| 9. Keçiörengücü | 13 | 18 |
| 10. Şanlıurfaspor | 13 | 18 |
| 11. Ümraniye | 13 | 18 |
| 12. Gençlerbirliği | 13 | 18 |
| 13. Pendikspor | 13 | 18 |
| 14. Esenler Erokspor | 12 | 17 |
| 15. İstanbulspor | 13 | 17 |
| 16. Manisa FK | 13 | 17 |
| 17. Amed Sportif | 12 | 14 |
| 18. Sakaryaspor | 12 | 13 |
| 19. Adanaspor | 12 | 7 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 13 | -3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 11 | 28 |
| 2. M.City | 12 | 23 |
| 3. Chelsea | 12 | 22 |
| 4. Arsenal | 12 | 22 |
| 5. Brighton | 12 | 22 |
| 6. Tottenham | 12 | 19 |
| 7. Nottingham Forest | 12 | 19 |
| 8. Aston Villa | 12 | 19 |
| 9. Newcastle | 11 | 18 |
| 10. Fulham | 12 | 18 |
| 11. Brentford | 12 | 17 |
| 12. M. United | 11 | 15 |
| 13. Bournemouth | 12 | 15 |
| 14. West Ham United | 11 | 12 |
| 15. Everton | 12 | 11 |
| 16. Leicester City | 12 | 10 |
| 17. Wolves | 12 | 9 |
| 18. Crystal Palace | 12 | 8 |
| 19. Ipswich Town | 11 | 8 |
| 20. Southampton | 11 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 14 | 34 |
| 2. Atletico Madrid | 14 | 29 |
| 3. Real Madrid | 12 | 27 |
| 4. Villarreal | 12 | 24 |
| 5. Girona | 14 | 21 |
| 6. Mallorca | 14 | 21 |
| 7. Osasuna | 13 | 21 |
| 8. Athletic Bilbao | 13 | 20 |
| 9. Real Betis | 14 | 20 |
| 10. Real Sociedad | 13 | 18 |
| 11. Celta Vigo | 14 | 18 |
| 12. Rayo Vallecano | 12 | 16 |
| 13. Sevilla | 13 | 15 |
| 14. Leganes | 13 | 14 |
| 15. Getafe | 14 | 13 |
| 16. Deportivo Alaves | 14 | 13 |
| 17. Las Palmas | 14 | 12 |
| 18. Valencia | 12 | 10 |
| 19. Espanyol | 13 | 10 |
| 20. Real Valladolid | 14 | 9 |
