Gerçekten ne yediğinizi ve yemediğinizi bilin
“Yeni müşterilerim bir yiyecek günlüğü tutuyor. Bu günlük yemek zamanı, porsiyon boyutları, su alımı ve egzersizleri içerir. Ve genellikle günde bir bardak latte kahve ya da birkaç kadeh şarap (ki bu günde fazladan 500 kaloriye denk gelir) gibi tercihlerin kendilerini sabote ettiğini fark ediyorlar. Eğer kilo vermeniz aniden durursa ve siz ne yaparsanız yapın yeniden başlamıyorsa, sebep benzer olabilir. İyi haber ise ne yediğinizin kaydını tutarak kilo kaybınızı iki katına çıkarabilirsiniz. Deli gibi egzersiz yapıyor olabilirsiniz ama eğer beslenme şeklinizi değiştirmezseniz, sonuçları göre mezseniz.”
