Aktif bir yaşam için öneriler!

Sağlıklı yaşamak istiyorsanız bu önerileri uygulayın! İşte Dyt. M. Turgay Köse'den Aktif bir yaşam için öneriler!..

Sağlık 10.02.2017, 12:10 10.02.2017, 12:08 Mehmet Berke
Aktif bir yaşam için öneriler!
Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Dünyada giderek maliyeti artan sağlık sorunlarına karşı koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlamaktadır.

Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. enerji harcarken; hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. enerji harcayabilir. Ancak insanların çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır.

Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik hatta sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen zaman yaratmak mümkün olamayabilir. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi yaşam tarzında birtakım değişiklikler yaparak daha aktif bir hayata adım atabilir.

Yaşam Şeklinizi Değiştirmek, Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Stresin en iyi ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz gibi besinler kişide mutluluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin gibi hormonlar salgılanır, çok daha uzun süre mutluluk verir.

Yorgunluk hissettiğinizde uyumak yerine biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha iyi hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın. Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek gibi sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
Bir şey getirip götürmek veya alışveriş için çocuklarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet veya telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Bizzat yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa veya caddeye kadar yürüyün. Hatta kullandığınız taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya özen gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:

Üşenme, erteleme, vazgeçme...

#yasam #haber #sağlık #Haberler #Aktif bir yaşam için öneriler #düzenli fiziksel aktivite #spor ve mutluluk
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 20 Kasım 2024
İmsak 06:22
Güneş 07:51
Öğle 12:55
İkindi 15:26
Akşam 17:49
Yatsı 19:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 11 31
2. Fenerbahçe 11 26
3. Samsunspor 12 25
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 11 21
6. Göztepe 11 18
7. Sivasspor 12 17
8. Başakşehir 11 16
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 12 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 12 25
2. Bandırmaspor 12 24
3. Erzurumspor 12 22
4. Karagümrük 12 21
5. Igdir FK 12 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 12 18
9. Şanlıurfaspor 12 18
10. Manisa FK 12 17
11. Esenler Erokspor 12 17
12. Ümraniye 12 17
13. Pendikspor 12 17
14. Keçiörengücü 12 15
15. Gençlerbirliği 12 15
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 12 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Chelsea 11 19
4. Arsenal 11 19
5. Nottingham Forest 11 19
6. Brighton 11 19
7. Fulham 11 18
8. Newcastle 11 18
9. Aston Villa 11 18
10. Tottenham 11 16
11. Brentford 11 16
12. Bournemouth 11 15
13. M. United 11 15
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 11 10
16. Everton 11 10
17. Ipswich Town 11 8
18. Crystal Palace 11 7
19. Wolves 11 6
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 13 33
2. Real Madrid 12 27
3. Atletico Madrid 13 26
4. Villarreal 12 24
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Real Betis 13 20
8. Real Sociedad 13 18
9. Mallorca 13 18
10. Girona 13 18
11. Celta Vigo 13 17
12. Rayo Vallecano 12 16
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Deportivo Alaves 13 13
16. Las Palmas 13 12
17. Getafe 13 10
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 13 9
20. Valencia 11 7