Kaliteli uyku için ipuçları...

Güne daha zinde başlamak ve dinlenmiş bir şekilde uyanabilmek için düzenli ve kaliteli uyku şart. İşte bunun için yapmanız gerekenler...

Sağlık 14.04.2015, 00:32 14.04.2015, 00:35 Nurselin Kaba
Kaliteli uyku için ipuçları...

 Yetişkin bir insanın günde yaklaşık 7 saat uyuması gerektiği herkesin bildiği bir gerçek. Ancak atladığınız önemli bir konu var. Uykunuz düzenli ve kaliteli mi?

Günde 7 saat uyusanız bile kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız kaliteli bir uyku almış sayılmazsınız.

Uykunuzu düzene sokmak için bu 7 ipucundan faydalanabilirsiniz...

1- 15:00'dan sonra kahveden uzak durun. Kafein vücudunuzda uzun süre etki gösterir. Gün içinde ne kadar çok kafein tükettiğinizi gecenin yarısı yatakta uyanık bir şekilde uzanırken fark edebilirsiniz.

2- Akşamları şekerli içeceklerden ve ekmek ya da makarna gibi ağır yiyeceklerden uzak durun. Bu tarz sindirilmesi ağır yiyecekler ve içecekler sindirim sisteminizin hızla çalışmasına sebep olacağından vücudunuz uykuya dalmak için yeterince rahatlayamaz.

3- Çoğu gece saat 22.00'den önce yatakta olmaya özen gösterin. Yapılan araştırmalara göre saat 22:00 ile 24:00 arası derin uyku için en elverişli süreçtir. Bu saatler arası uyuyarak vücudunuzu güçlendirmeye özen gösterin.

4- Telefonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Bu sayede beyninizin çalışma hızı yavaşlayacak ve yattığınızda daha kolay uykuya dalacaksınız.

5- Uyumadan önce çok su içmeyin. Gece boyunca birkaç kere tuvalete kalkıyorsanız gereğinden fazla su içiyor olabilirsiniz. Uykunuz her bölündüğünde uyku kaliteniz biraz daha azalır.

6- Ara sıra şekerleme yapmaya özen gösterin. Gün içerisinde yapacağınız yarım saatlik şekerleme enerji seviyenizi yükseltecektir.

7- Günlük tutmaya başlayın. Geceleri uyumadan önce gün içerisinde sizi mutlu eden ve şükran duyan şeyleri yazmak kendinizi daha huzurlu hissederek kolayca uykuya dalmanızı sağlayacaktır.

#piramit haber #haber #sağlık #Haberler #uyku #kalite
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 21 Kasım 2024
İmsak 06:22
Güneş 07:52
Öğle 12:55
İkindi 15:25
Akşam 17:48
Yatsı 19:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 11 31
2. Fenerbahçe 11 26
3. Samsunspor 12 25
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 11 21
6. Göztepe 11 18
7. Sivasspor 12 17
8. Başakşehir 11 16
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 12 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 12 25
2. Bandırmaspor 12 24
3. Erzurumspor 12 22
4. Karagümrük 12 21
5. Igdir FK 12 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 12 18
9. Şanlıurfaspor 12 18
10. Manisa FK 12 17
11. Esenler Erokspor 12 17
12. Ümraniye 12 17
13. Pendikspor 12 17
14. Keçiörengücü 12 15
15. Gençlerbirliği 12 15
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 12 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Chelsea 11 19
4. Arsenal 11 19
5. Nottingham Forest 11 19
6. Brighton 11 19
7. Fulham 11 18
8. Newcastle 11 18
9. Aston Villa 11 18
10. Tottenham 11 16
11. Brentford 11 16
12. Bournemouth 11 15
13. M. United 11 15
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 11 10
16. Everton 11 10
17. Ipswich Town 11 8
18. Crystal Palace 11 7
19. Wolves 11 6
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 13 33
2. Real Madrid 12 27
3. Atletico Madrid 13 26
4. Villarreal 12 24
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Real Betis 13 20
8. Real Sociedad 13 18
9. Mallorca 13 18
10. Girona 13 18
11. Celta Vigo 13 17
12. Rayo Vallecano 12 16
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Deportivo Alaves 13 13
16. Las Palmas 13 12
17. Getafe 13 10
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 13 9
20. Valencia 11 7