Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
İşte o tavsiyeler
Sağlık
15.02.2014, 17:48 15.02.2014, 17:53
Mehmet Berke
1- Yataktan kalkmadan önce ve kalktıktan sonra esneme egzersizleri yapın.
2- Mutlaka kahvaltı yapın.
3- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü gün içinde yakacak
vaktiniz olacaktır.
4- Kahvaltınızı buğday tonumu yada yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.
5- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.
6- Kahve ve çaydan uzak durun yada en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.
7- Hergün mutlaka spor yapın. (20 dak’lık egzersizler)
8- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.
9- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
10- Sık sık kendinizi mezura ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
11- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmamaya özen gösterin.
12- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece 1 günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
13- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurun ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.
14- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.
15- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.
16- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.
17- Sık sık ve büyük bardakta su için. (6-8 bardak)
18- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.
19- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.
20- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.
21- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.
22- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
23- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.
24- Ev işerlinizi kendiniz yapın.
25- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbirşeyle ilgilenmeyin. Dizi yada film izlerken yemek yemeyin.
26- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.
27- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içecekleri ya tüketmeyin yada esmer şeker kullanın.
28- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.
29- Yemek aralarında atıştırmayın.
30- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.
31- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.
15
açık
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti
21 Kasım 2024
| İmsak | 06:22 | ||
| Güneş | 07:52 | ||
| Öğle | 12:55 | ||
| İkindi | 15:25 | ||
| Akşam | 17:48 | ||
| Yatsı | 19:12 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 11 | 31 |
| 2. Fenerbahçe | 11 | 26 |
| 3. Samsunspor | 12 | 25 |
| 4. Eyüpspor | 12 | 22 |
| 5. Beşiktaş | 11 | 21 |
| 6. Göztepe | 11 | 18 |
| 7. Sivasspor | 12 | 17 |
| 8. Başakşehir | 11 | 16 |
| 9. Kasımpasa | 12 | 14 |
| 10. Konyaspor | 12 | 14 |
| 11. Antalyaspor | 12 | 14 |
| 12. Rizespor | 11 | 13 |
| 13. Trabzonspor | 11 | 12 |
| 14. Gaziantep FK | 11 | 12 |
| 15. Kayserispor | 11 | 12 |
| 16. Bodrumspor | 12 | 11 |
| 17. Alanyaspor | 11 | 10 |
| 18. Hatayspor | 11 | 6 |
| 19. A.Demirspor | 11 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Kocaelispor | 12 | 25 |
| 2. Bandırmaspor | 12 | 24 |
| 3. Erzurumspor | 12 | 22 |
| 4. Karagümrük | 12 | 21 |
| 5. Igdir FK | 12 | 21 |
| 6. Ankaragücü | 12 | 19 |
| 7. Ahlatçı Çorum FK | 12 | 19 |
| 8. Boluspor | 12 | 18 |
| 9. Şanlıurfaspor | 12 | 18 |
| 10. Manisa FK | 12 | 17 |
| 11. Esenler Erokspor | 12 | 17 |
| 12. Ümraniye | 12 | 17 |
| 13. Pendikspor | 12 | 17 |
| 14. Keçiörengücü | 12 | 15 |
| 15. Gençlerbirliği | 12 | 15 |
| 16. İstanbulspor | 12 | 14 |
| 17. Amed Sportif | 12 | 14 |
| 18. Sakaryaspor | 12 | 13 |
| 19. Adanaspor | 12 | 7 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 12 | -3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 11 | 28 |
| 2. M.City | 11 | 23 |
| 3. Chelsea | 11 | 19 |
| 4. Arsenal | 11 | 19 |
| 5. Nottingham Forest | 11 | 19 |
| 6. Brighton | 11 | 19 |
| 7. Fulham | 11 | 18 |
| 8. Newcastle | 11 | 18 |
| 9. Aston Villa | 11 | 18 |
| 10. Tottenham | 11 | 16 |
| 11. Brentford | 11 | 16 |
| 12. Bournemouth | 11 | 15 |
| 13. M. United | 11 | 15 |
| 14. West Ham United | 11 | 12 |
| 15. Leicester City | 11 | 10 |
| 16. Everton | 11 | 10 |
| 17. Ipswich Town | 11 | 8 |
| 18. Crystal Palace | 11 | 7 |
| 19. Wolves | 11 | 6 |
| 20. Southampton | 11 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 13 | 33 |
| 2. Real Madrid | 12 | 27 |
| 3. Atletico Madrid | 13 | 26 |
| 4. Villarreal | 12 | 24 |
| 5. Osasuna | 13 | 21 |
| 6. Athletic Bilbao | 13 | 20 |
| 7. Real Betis | 13 | 20 |
| 8. Real Sociedad | 13 | 18 |
| 9. Mallorca | 13 | 18 |
| 10. Girona | 13 | 18 |
| 11. Celta Vigo | 13 | 17 |
| 12. Rayo Vallecano | 12 | 16 |
| 13. Sevilla | 13 | 15 |
| 14. Leganes | 13 | 14 |
| 15. Deportivo Alaves | 13 | 13 |
| 16. Las Palmas | 13 | 12 |
| 17. Getafe | 13 | 10 |
| 18. Espanyol | 12 | 10 |
| 19. Real Valladolid | 13 | 9 |
| 20. Valencia | 11 | 7 |
